Mindfulness er en praksis, hvor man bevidst retter sin opmærksomhed mod det, der sker her og nu – uden at dømme det, man oplever. Det handler om at være til stede med fuld opmærksomhed, uanset om det gælder tanker, følelser, kropsfornemmelser eller omgivelser. I en travl hverdag, hvor mange lever med højt tempo, støj og konstante krav, tilbyder mindfulness et frirum og en mulighed for ro, fokus og balance.
Ordet mindfulness stammer fra buddhistisk meditation, men er i dag udbredt som en sekulær metode til mental sundhed og livskvalitet. Det blev især kendt i Vesten gennem Jon Kabat-Zinn, som i 1970’erne udviklede MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), et program til behandling af stress, angst og kroniske smerter. I dag bruges mindfulness både i psykologisk behandling, på arbejdspladser, i skoler og som selvhjælpsredskab.
Kernen i mindfulness er at øve sig i at være opmærksom – med venlighed og nysgerrighed – på det, der er. Det kan fx være ved at fokusere på åndedrættet, lydene omkring dig eller de tanker, der dukker op. I stedet for at forsøge at undertrykke eller kontrollere tankerne, lærer man at betragte dem som mentale fænomener, der kommer og går – ligesom skyer på himlen.
Regelmæssig mindfulness-træning har dokumenteret effekt. Forskning viser, at mindfulness kan mindske stress, øge koncentrationsevnen, forbedre søvn og styrke følelsesmæssig regulering. Det har også positiv indvirkning på angst og depression, og bruges derfor ofte som en del af behandlingstilbud inden for kognitiv terapi (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Læs mere om mindfulness mod angst her.
Mindfulness handler dog ikke kun om meditation. Det kan også være en livsholdning og en måde at være i verden på. Når man laver mad, går en tur eller taler med andre, kan man øve sig i at være fuldt til stede – i stedet for at lade sig rive med af bekymringer, to-do-lister eller selvkritik. Det kræver øvelse, men giver en større forankring i nuet og mere ro i sindet.
Mindfulness er ikke en hurtig løsning på livets udfordringer, men en langsigtet praksis. Det handler ikke om at “tømme hovedet for tanker” eller at opnå en bestemt tilstand, men om at møde sig selv og sit liv, som det er. Med tålmodighed, accept og medfølelse.
For mange er mindfulness blevet et vigtigt værktøj i en hektisk hverdag. Det kræver ikke særligt udstyr eller meget tid – blot nogle minutter dagligt kan gøre en forskel. Der findes mange apps, kurser og guidede meditationer, som gør det nemt at komme i gang.
I en tid, hvor mange oplever overstimulering, præstationspres og indre uro, tilbyder mindfulness et anker. Et sted, hvor vi kan vende tilbage til os selv og opdage, at lige her – i dette øjeblik – er vi i live.